El estreñimiento es común, sin importar su edad o estilo de vida. Hasta una de cada cinco personas sufre de estreñimiento en un año determinado 

Como regla general, si tiene menos de una evacuación intestinal cada dos días, es probable que esté estreñido.

Se pueden probar tratamientos alternativos como batidos o jugos frescos si tiene síntomas leves. Si su estreñimiento persiste o si tiene síntomas más graves, consulte a su médico.


1. Jugo de ciruelas pasas pasas para el estreñimiento







Esta es una receta fácil de jugo de ciruelas pasas para el estreñimiento. El jugo de ciruela es el jugo más popular para aliviar el estreñimiento. 

Las ciruelas pasas están cargadas de fibra y sorbitol, ambos pueden actuar como laxantes naturales. Este estudio confirma que las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pueden ayudar con el estreñimiento. 

Comer ciruelas secas también puede ayudar a controlar la diabetes y prevenir la obesidad. Las ciruelas pasas, aunque tienen un sabor dulce, no elevarán mucho el nivel de azúcar en sangre. 


INGREDIENTES


7 ciruelas secas

¼ taza de agua caliente

1 taza de agua filtrada


PREPARACIÓN


Para esta receta de jugo de ciruela pasa, usaremos una licuadora. Cualquier cosa, desde una pequeña licuadora personal hasta una licuadora de mostrador de tamaño completo, hará el trabajo.


1. Primero, remoje las ciruelas secas en agua caliente durante 45 minutos hasta que estén blandas.

2. Pon las ciruelas pasas remojadas en la taza de la licuadora y agrega 1 taza de agua fría.

3. Licue por hasta 60 segundos hasta que quede suave.

4. Use un colador para colar el jugo licuado.

5. Puede usar una cuchara para presionar el jugo a través del colador en un vaso.  



2. Receta de jugo saludable para el estreñimiento





Aquí combinamos verduras saludables con frutas dulces. Es un jugo verde, pero debido a las frutas, no sabe demasiado verde. Esta receta de jugo está repleta de fibra, vitaminas y minerales. 

Agregue una cucharada de semillas de chía o semillas de lino para un impulso adicional de fibra. 


INGREDIENTES


1 manzana cortada en trozos

1 pera cortada en trozos

1 taza de espinaca

1 cucharada de semillas de chía o linaza


PREPARACIÓN


1. Picar la manzana y la pera

2. Pon todo en tu exprimidor

3. Agregue una cucharada de semillas de chía o semillas de lino para un impulso extra de fibra



3. Jugo de frutas cítricas frescas






Las frutas cítricas son ricas en pectina. Es una fibra soluble que no se elimina con los jugos. La fibra soluble puede ayudar a que quede más agua en las heces. 

Haciéndolo más suave y más fácil de atravesar. La mayor parte de la pectina está contenida en las cáscaras. Sin embargo, no haría jugo de cáscaras de naranja, mandarina y pomelo. 

Exprimirlos puede hacer que su jugo sea demasiado amargo. Puede (y debe) exprimir las cáscaras de limón. 

Asegúrese de comprar limones orgánicos y lavarlos bien antes de hacer jugo. 


INGREDIENTES


5 mandarinas

2 naranjas

1 pomelo pequeño

½ limón


PREPARACIÓN


1. Simplemente retire las cáscaras de las mandarinas, naranjas y toronjas. 

2. Puedes exprimir el limón con la cáscara si es orgánico.

3. Coloque todo en su jugo y comience a hacer jugo

4. Si encuentra este jugo demasiado amargo o ácido, ajústelo agregando más mandarinas y menos limón y pomelo




4. Jugo de fruta fácil para el estreñimiento






Para aquellos amantes de los jugos de frutas, aquí hay una receta simple de jugo de frutas para el estreñimiento. 

Agregué algunos cítricos para aumentar la fibra soluble. Puede exprimir las limas con la cáscara puesta si está usando limas orgánicas. 

De lo contrario, es mejor quitar la cáscara antes de exprimir. 


INGREDIENTES


3 manzanas, cortadas en trozos

2 peras, cortadas en trozos

1 cucharada de jugo de limón fresco


PREPARACIÓN


1. Picar las manzanas y las peras en trozos grandes. 

2. Exprime las manzanas y las peras en tu exprimidor

3. Exprime media lima y revuelve bien.



5. Receta de cóctel de jugo de ciruela






¡Recibí esta receta me encanta! Agregué un poco de jugo de cereza para hacerlo aún más delicioso. El jugo de ciruela pasa es mi ingrediente favorito para combatir el estreñimiento. 

El jugo de ciruela pasa puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra fácilmente. 


INGREDIENTES


4 oz de jugo de ciruela

4 oz de agua con gas

1 pizca de jengibre rallado

2 oz de jugo de cereza (opcional)


PREPARACIÓN


1. Esta receta de cóctel de jugo de ciruela pasa es muy fácil de hacer. ¡Ni siquiera necesitarás un exprimidor o licuadora! Simplemente combine todos los ingredientes y revuelva bien. Sirva frío. Podría agregar algunos cubitos de hielo para que sea aún más refrescante.


6. Receta de jugo natural para el estreñimiento







Aquí tienes una deliciosa receta de jugo natural. Todo lo que necesitas es una remolacha pequeña, dos manzanas y medio limón. 

Si nunca ha probado la remolacha en jugos, ¡debería hacerlo! ¡Es tan delicioso! El sabor de la remolacha en batidos y jugos es bastante dulce. 

La dulzura de las manzanas y la remolacha combina a la perfección con la acidez del limón. 

Si se pregunta cómo usar la remolacha en batidos y jugos, aquí tiene una guía sobre cómo preparar la remolacha para batidos .


INGREDIENTES


1 remolacha pequeña

2 manzanas , cortadas en trozos 

½ limón


PREPARACIÓN


1. Pelar la remolacha y quitarle el corazón a las manzanas. 

2. Pela el limón, si no es orgánico.

3. Coloque todo en su exprimidor y exprímalos


7. Jugo de pera con espinacas





INGREDIENTES


2 peras

1 taza de espinaca 

1 taza de jugo de naranja

½ taza de cubitos de hielo


PREPARACIÓN


Aquí hay otra receta de jugo para tu licuadora. Contiene una buena cantidad de fibra soluble e insoluble que puede ayudarlo a aliviar el estreñimiento. 


1. Picar las peras en trozos grandes

2. Agrega todo a la jarra de tu licuadora

3. Licue hasta por 1 minuto hasta que quede suave.



8. Receta de jugo verde para el estreñimiento






Para todos los amantes del jugo verde, aquí hay una deliciosa receta de jugo. Las manzanas y el limón le dan un agradable sabor agradable. 

Las verduras de hoja verde como la col rizada son algunos de los mejores alimentos para combatir el estreñimiento. Son ricas en fibra y están repletas de vitaminas y minerales. 


INGREDIENTES


1 taza de col rizada, picada

1 pepino pequeño

2 manzanas, cortadas en trozos

2 tallos de apio

un puñado de perejil

½ limón 


PREPARACIÓN


1. Picar las hojas de col rizada

2. Descorazona las manzanas y córtalas en trozos

3. Pela el limón, si no es orgánico. Prefiero hacer jugo de limones orgánicos con cáscara. 

4. No necesitarás pelar el pepino si es orgánico.

5. Corta los tallos de apio en trozos más pequeños, si vas a utilizar un exprimidor lento.

¡Empiece a hacer jugos!



9. Receta de jugo rico en fibra






Aquí hay otra receta de jugo rico en fibra. Es un jugo verde una vez más. Los jugos verdes le dan a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para sanar desde adentro. 

Agregué semillas de lino y semillas de chía para aumentar la fibra extra que su cuerpo necesita. Si desea un sabor aún más dulce, puede agregar algunas uvas o peras.


INGREDIENTES


1 pepino

2 manzanas

1 taza de col rizada, picada

1 limón

1 cucharadita de semillas de chía

1 cucharada de semillas de lino


PREPARACIÓN


1. Pelar el limón y el pepino, si no es orgánico

2. Picar las hojas de col rizada

3. Picar la manzana en trozos

4. Haz Jugo todo en el exprimidor

5. Agrega las semillas encima



10. Jugo de apio para el estreñimiento






Según Medical Medium, el jugo de apio puede ayudar a descomponer los alimentos y hacer que su sistema se mueva nuevamente. 

Bebo jugo de apio puro por la mañana y mi digestión ha mejorado significativamente. 

Aquí hay una receta de jugo de apio súper fácil para ti


INGREDIENTES

1 manojo de apio, preferiblemente orgánico



PREPARACIÓN

Nada es más fácil de hacer que esta sencilla receta de jugo de un ingrediente. 

1. Simplemente alimente los tallos de apio en su exprimidor y beba de inmediato.